小孩嬰兒便秘怎麼辦？飲食要吃什麼水果？

對不同之人便秘症狀有不同之意義，通常是指排便次數少；但也可以是糞便之容量及重量減少；或是排便須要很用力；或是有無法完全排空之感覺；或是須藉由灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持排便正常。不管是大人、小孩還嬰兒便秘都是令人頭痛的問題，這時候該怎麼辦呢？飲食上可以吃什麼水果或是其它方式解決呢？

便秘原因是什麼？

包括纖維，水分之攝取不足，長時間久坐原因都有可能可能會引發便秘。當懷孕、旅行及飲食改變時可能會加重。當有便意時忽略了要去上廁所也常是形成的原因之一。其他較嚴重的便秘原因包括大腸狹窄或腫瘤產生，所以當持續存在時，最好去請大腸直腸外科醫生做進一步之檢查。也可能是其他少見疾病的表徵，如硬皮症，神經及內分泌系統疾病，包括甲狀腺疾病，多發性硬化症，柏金森氏症，中風及脊椎受傷，不明原因之大腸無力症，會使大腸排空時間延長，常見於一些年輕女性，直腸膨出症則常見於中老年之婦女，肛門括約肌失調，在排便時會無法放鬆也是原因之一。

許多藥物如止痛藥，抗憂鬱藥物，鎮痛劑及其他精神科藥物，降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片皆可以造成或是惡化便秘。許多人事實上並非真有，但是因為錯誤之資訊認為應該每天要有排便，因此長期服用瀉藥，如此一來病患會因藥物依賴而受到傷害。

對大部之人來說一天排便3次至3天排便一次都可說是正常。但也有一些人一週或更久排便一次也不會有任何不舒適之感覺，正常之排便會受到食物之影響。美國人每天食物中約含12至15公克之纖維，而為了維持正常之排便，一般建議每天應吃25至30公克之纖維及1800-2400西西之水，運動也是有助於大腸之功能。

快速解決便秘的實用偏方

早上空腹喝水法：飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導緻大腸蠕動變慢，營養師表示一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
喝優酪乳：冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。
早餐喝咖啡：很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝衝泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為衝泡式的咖啡因含量較高的關係。
在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類：全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
按摩肚子：基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
早上空腹先吃一個蘋果：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

4蔬果來幫忙解決不知便秘怎麼辦的問題！

不少人都有「嗯嗯」不順暢問題，特別是年輕女性，有些人會特別吃酵素、喝幫助排便茶飲，但排便依舊不順暢。其實只要多吃菇類、當令的柑橘類水果或是富含果膠的木瓜、蘋果等食物就能增進腸道健康、減少便秘，不但可減少腸內壞菌，降低罹患大腸癌機率，甚至連皮膚也會變好。腸道是人體最疲勞的器官之一，不只是消化器官，還有排毒及免疫功能，當細菌入侵，腸道免疫系統會產生抗體，發揮保護功能，因此腸道是人體預防疾病的第一道防線，腸道常保健康，是讓身體健康的重要關鍵之一。

水果含有豐富果膠與膳食纖維可促進腸道蠕動，解緩便秘症狀：

木瓜、蘋果富含果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，可以讓腸道活化，防止食物在腸道腐化，減少腸道內壞菌。
柑橘類水果富含維生素C。橘子也有促進消化、開胃整腸的作用，所含的維生素A、C能保護皮膚和細胞；把橘子的果肉和蝦仁一起作成料理，蝦子的鈣、磷等營養素，還能預防骨質流失。若不想吃太油膩，兩者結合做成春捲，清淡又助消化，還可健胃整腸。
菇類富含多醣體，美白菇所含的豐富膳食纖維，能保持腸道通暢，有助於代謝毒素；菇類熱量不高，常吃不必擔心變胖，且能幫助腸道新陳代謝，有滋補腸道的功效。
很多女生想減肥，常吃生菜沙拉當正餐，不過生菜沙拉大多是比較好吞食的低纖維蔬菜，建議預防便祕還是要多吃高纖的芥藍菜、格藍菜、菠菜、空心菜梗等。以空心菜為例，小朋友愛吃葉子不愛菜梗，父母不妨把菜梗切成小碎粒，和絞肉一起拌炒，做成不辣的「蒼蠅頭」，連小孩子也好入口，對幫助排便順暢很有幫助。

便祕並非特定族群的毛病，只要纖維質攝取不足，大人小孩及嬰兒都可能碰到。排便不順主要是腸胃不佳，沒有足夠的纖維質製造糞便，菇類、柑橘、木瓜、蘋果等食材較溫和，多攝取有助健胃整腸。

大部分都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取而得到有效之治療，你的醫生也會建議生活習慣上之改變。纖維食品中含有不會被消化的植物纖維者，如麥麩是最常被推薦，因為它除了可以解除便秘的問題外，還有許多其他之好處，如降低膽固醇，減少大腸息肉及癌症發生之風險，預防痔瘡之產生。纖維食品可能需要數週甚至數月來達到十足之效果，但它不像一些瀉藥有濫用成習慣性的問題，對身體也無害處，其他治療便秘之方法如瀉藥，灌腸及肛門坐劑等之使用，應接受大腸直腸外科醫生之指示及追蹤，養成每天固定一個時間排便是很有益助，一但習慣成自然，時間一到大腸就會蠕動，此時去排便必定順暢快速，毫不費力。