身高體重對照表（成人比例表）
「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』」馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說，很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。底下身高體重對照表及成人身高體重比例表供各位參考，體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但黃麗卿鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食慾的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。
根據美學家們所擬出的'Beauty Proportion"(美的標準比例 )之計算方式，理想的女性均衡的身材比例如下：
- 體重 : 身高 －100 x 0.9
- 上圍 : 身高 x 0.515
- 腰圍 : 身高 x 0.37
- 腹圍 : 身高 x 0.457
- 臀圍 : 身高 x 0.542
- 腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8 ( 單位以 cm 計算 )
成人理想身高體重對照表
男性身高體重比例表
| 高度(cm) | 小型骨骼 (kg) | 中型骨骼 (kg) | 大型骨骼 (kg) |
| 162.5 | 49-54 | 53-58 | 56-63 |
| 165.0 | 51-55 | 54-59 | 58-65 |
| 167.5 | 52-58 | 58-61 | 60-67 |
| 170.0 | 55-60 | 58-64 | 62-69 |
| 172.5 | 57-62 | 60-65 | 64-70 |
| 175.0 | 59-64 | 62-67 | 66-73 |
| 177.5 | 60-65 | 64-69 | 68-74 |
| 180.0 | 63-68 | 65-57 | 70-75 |
| 182.5 | 61-66 | 67-73 | 72-77 |
- 小型骨骼 : 手腕週圍少於16 cm
- 中型骨骼 : 手腕週圍介乎16 -18 cm
- 大型骨骼 : 手腕週圍大於18 cm
女性身高體重比例表
| 高度(cm) | 小型骨骼 (kg) | 中型骨骼 (kg) | 大型骨骼 (kg) |
| 150.0 | 39-44 | 40-45 | 44-48 |
| 152.5 | 40-54 | 42-46 | 49-50 |
| 155.0 | 41-49 | 44-48 | 47-52 |
| 157.5 | 43-47 | 49-50 | 49-54 |
| 160.0 | 45-49 | 47-52 | 51-55 |
| 162.5 | 46-51 | 49-54 | 53-57 |
| 165.0 | 48-53 | 51-55 | 54-59 |
| 167.5 | 50-53 | 53-57 | 56-61 |
| 170.0 | 52-56 | 54-59 | 58-63 |
| 172.5 | 54-58 | 56-61 | 60-61 |
| 175.0 | 55-60 | 58-63 | 62-66 |
| 177.5 | 57-67 | 60-61 | 64-68 |
| 180.0 | 59-64 | 62-66 | 65-70 |
- 小型骨骼 : 手腕週圍少於13 cm
- 中型骨骼 : 手腕週圍介乎13 -15 cm
- 大型骨骼 : 手腕週圍大於15 cm
冬天減肥祕訣
冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免；加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬天要減重，似乎是「不可能的任務」。然而掌握小訣竅，冬天控制體重其實並不困難，以下是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏及馬偕醫院家醫科主任黃麗卿的建議。
- 多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。
- 多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。
- 進餐準則：天氣冷，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。
- 維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。
減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康。事實上劉燦宏點出，一次減重能減下原有體重的10％，對健康就有實質的助益。希望以上的身高體重對照表對大家有幫助哦！
