標準體重計算公式及算法(理想體重)

所謂體重指的是身體所有器官重量的總和。它的變化會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而增加的原因也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。您知道自己的標準體重怎麼算嗎？男性跟女性的算法是一樣的嗎？其實它的計算公式相當的簡單。

世界衛生組織標準體重計算公式

根據統計約百分之四十二的人覺得自己過胖需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有標準體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想：

女性理想體重				男性理想體重
身高	小體型	中體型	大體型	身高	小體型	中體型	大體型
147.5	43	46	50.5	157.5	52.5	56	60
150	44	47	52	160	54	57.5	61.5
152.5	45.5	48.5	53	162.5	55	59	63.5
155	47	50	54.5	165	57	60	65
157.5	48	51	56	167.5	58	61.5	67
160	49.5	52.5	57	170	59.5	63.5	68.5
162.5	51	54	58.5	172.5	61.5	66	70.5
165	52.5	56	60	175	63.5	67.5	72.5
167.5	52.5	56	60	177.5	66	69	74
170	55	59.5	64	180	67.5	71	76.5
172.5	57	61	66	182.5	69	73	79
175	59	63	67.5	185	71	75	80.5
177.5	61	65	70	187.5	73	77.5	83

針對男性及女性理想體重，世界衛生組織有一套標準的計算公式如下：

男性：（身高cm－80）×70﹪

女性：（身高cm－70）×60﹪

標準體重正負10﹪為正常體重
正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
正負20﹪以上為肥胖或體重不足

另一種新式的計算公式及超重算法：

標準體重＝身高(m)×身高(m)×22
超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

想維持標準體重嗎？

丟掉你的鬧鐘吧！一項最近的研究指出它會打亂你正常的生理時鐘讓你遠離標準體重範圍使你過胖。這項研究針對「社會性時差」（social jetlag），指我們的正常睡眠時間不與學校或工作進度同步。以週末假日來說，我們普遍會較平日還晚個幾小時起床，直到週一來臨，我們才又開始必須早起。假日和平日的作息差異，已經讓身體感覺像是穿梭在兩不同時區中。

不過「社會性時差」對我們來說是件壞事嗎？為了回答這問題，德國慕尼黑大學（University of Munich）的生理時鐘專家（chronobiologist）羅納保（Till Roenneberg）和研究團隊，在網路上收集了上萬筆睡眠狀況和其他行為的問卷。研究團隊過去的研究已經有發現一些跡象，羅納保說：「我們已經發現，如果你生活模式和生理時鐘牴觸，你會傾向抽菸、飲酒還有喝大量咖啡。」

新的研究中，研究團隊計算問卷資料裡16至65歲受訪者的社會性時差，看睡眠時間長度如何在工作天及假日間補償。接著建立一套數學模型，評估幾項參數包括年齡、性別、睡眠長度和社會性時差，是否能準確預測體重。不過結果卻發現，社會性時差無法有效預測正常標準體重範圍內的受測者體重。

研究團隊還發現，不論什麼年齡層的受測者，和2002年相比，2010年時都平均晚了20分鐘就寢；但學校和工作時間卻沒有改變，表示這幾年間社會性時差增加了。羅納保提到，人們較少待在戶外，使身體較少接觸自然光，無法調整生理時鐘讓自己早睡。

羅納保還補充到，社會的作息還影響我們飲食的作息。在周間，人們吃早餐的時候，身體卻可能還停在夜晚的狀態，羅納保說：「在不對的時間進食，會破壞整副消化系統，使它無法有效完成所負責的任務。」－這或許跟過胖有所關連。這項發現特別適用青少年，他們自然的生理時鐘週期較長，且較學校的作息還晚，因此青少年比其他年齡層更有社會性時差的問題。

雖然先前有研究發現睡眠長度和過胖的關聯，不過芝加哥大學的睡眠學家Kristen Knutson認為羅納保這項新的研究則強調就寢時間的重要性來維持理想的標準體重。他說：「我們知道輪班工作者常有健康風險，且工作及非工作時段的睡眠狀況差異很大。這項研究顯示，不單是極端不規律就寢時間的例子，甚至平常週末及周間的睡眠差異，就和過胖之類的健康問題有關。」

即使我們的身體能調整並從旅行時差（travel jetlag）中調整過來，但社會性時差這個生理時鐘問題卻會持續隨著每週的工作開始而出現。看來只有累的時候睡，睡了就睡到自然醒，才能解決這問題了。