日常自我按摩保健

新興按摩店通常以「養生會館」、「健康會館」為名，不同於傳統店昏暗燈光，新興店燈光明亮、空間開闊，部分業者乾脆將一樓打通，按摩前十分鐘在公開場合進行，讓往來路人都能感受到紓壓、推拿過程，改變消費者對業者的既定印象。

同時受到ＳＰＡ風潮影響，在按摩開始前，業者還會先以灑著玫瑰花瓣的溫水讓消費者泡腳，使人從腳底升起一股暖流，可以一邊看電視、一邊按摩，體貼消費者的策略讓不少人大呼過癮，不少女性上班族特別利用中午休息時間按摩，化解工作壓力。

過去許多人以有色眼光看待，他們希望透過透明化方式，重新建立按摩業的形象。從毛巾、拖鞋，到推拿師外表儀容都力求衛生、清潔，使推拿師透過技術建立專業認同，目前該館有六成消費者是女性，不僅有夫妻檔一起按摩，更有許多六、七年級女性結伴同行，按摩已成為另一種社交休閒活動，當然，只要熟悉手法，自己在家裡也可以DIY。

在看我反覆練習、掌握了按摩手法時，還應瞭解自我按摩保健的主要內容。通常分為以下動作，使用時最好依次進行。

• 淨口：口唇輕閉後，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉、左轉各30次。
• 叩齒：口唇輕閉時，有節律地叩擊上下齒35次左右。
• 搓手：用兩手掌相對用力搓動，由慢而快，約30次～搓熱為止。
• 摩臉：用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指併攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。
• 揉太陽：用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，後逆時針轉，各7～8次。
• 點睛明：用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴，共20次左右。
• 揉眼：用兩手食、中、環三指指節，沿兩眼眶旋轉揉動，先由內向外轉，再由外向內轉，各7～8次。
• 按太陽：用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動，順、逆時針方向各15次。
• 梳頭：十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前到枕時進行「梳頭」，共25次左右。
• 鳴天鼓：先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次。然後掌心掩按耳孔，手指緊按頭時枕骨部不動，再驟然抬離，接連開閉放響15次；最後兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開。如此共進行3～5次。
• 揉胸脯：以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順、逆時針方向各揉10次。
• 抓肩肌：以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然後再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進行，各捏提10～15次。
• 擦丹田：用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進行30～50次。
• 搓腰：先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時進行，共搓30次。
• 點環跳：先以左手拇指端點壓左臀環跳穴，再用右手點壓右臀環跳穴，交叉進行，每側10次。
• 擦大腿：兩手抱緊一側大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，來回擦20次。 
• 揉小腿：用兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次。
• 擦湧泉：先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以湧泉穴為中心，一般進行30～50次，以擦至左足心發熱為止；然時又用左手中間三指將右足心擦熱。

上述按摩動作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進牙齒周圍的血液循環，有助於使牙齒堅固，預防某些牙病；運舌，具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用，並能刺激唾液分泌而幫助消化；擦面，可促進面部血液循環，有助於保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓，有助於預防頭昏、項強等症的發生；揉腹，能夠改善腹腔血液循環，促進腸的蠕動，可促進消化機能；擦湧泉，不僅通過改善局部循環而有助於健步，而且還有助於預防失眠、心悸等症的發生。由此可見，每天堅持練習上述動作，對於保健強身，預防疾病確有一定價值。